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當外遇的事件揭露時，也是震驚與心碎的開始，天啊！這樣的事怎麼會發生在我身上？他怎麼可以這樣對我？痛苦逼著自己去檢視兩個人之間怎麼了，我要如何看待那個曾經是我信任的枕邊人？以後我要怎麼跟他相處？我要不要讓其他人知道？

該找誰求助？我還要不要這段關係？一連串的問號，我該怎麼辦？


外遇造成的身心衝擊使得當事人陷入強烈的心理危機，本文希望藉由說明相關的心理歷程讓當事人了解自己的反應是「正常」的之外也提供一些照顧自己情緒的方法。當自己的情緒得到比較多的理解與整理之後，就會有更多的空間來修補自己或這段關係。


留意壓力症候群，調養身心

得知外遇的失落就像聽到自己被宣判的了重症一般，意味著原來以為可以依賴的、理所當然的關係就要死去一般，其中的震驚、不甘心、懊悔、自責、憤怒、無助….等等痛苦在在都煎熬著當事人的身心，因此往往也會出現以下的身心反應。


1. 健忘、注意力無法集中，失落、被背叛…等的痛苦佔據你的心思以至於無法專注地處理該注意的事情。

2. 發呆，心思完全陷入過去的回憶或想像跟現實脫節的白日夢甚至中一片空白，或許可藉此暫時逃開眼前的痛苦。

3. 煩躁，原本有耐心的你，現在可能為一點小事就抓狂或痛哭失聲。因為排山倒海的苦痛很輕易地讓你的情緒防線潰堤。

4. 失眠，矛盾、痛苦、不甘心等折磨，加上反覆、紛雜的思緒，

不斷地想要弄清這一切的思想意念幾乎要把一個人撕裂了，尤其到了晚上心情更是難以平復，所以輾轉難眠、苦不堪言。

5. 麻木、沒有感覺，由於太過痛苦而不願去感受，有時會變得冷漠、疏離地像個行屍走肉，一切都便得沒有意義也不再有興趣。

6. 強迫性思考或行為，腦海中總是不自主盤據著先生跟第三者在一起的想像而讓自己更難熬，或是自己像個偵探一般，隨時都想確定老公的行蹤。

7. 其他如頭痛、腰酸背痛、疲倦、暈眩、腹瀉….等身體的不適。

假使你有以上的情形並不表示你瘋了，而是這樣的衝擊太巨大了，它瓦解了你原先所信賴的世界，所以感覺自己也都失控跟失序而未來也便得無法掌握了。妳是正常 的，而這些是面對重大心理衝擊正常的反應也是心理復建所需的步驟。學習認識這些反應並接納這些情緒有助於從創傷中走出。提醒你注意以下幾點：

1. 評估自己的健康，必要時求助醫生
2. 注意飲食，避免暴飲暴食或用酒精麻醉自己
3. 避免在注意力渙散或精神差的時候開車，以免發生意外
4. 避免在情緒很強烈時作重大決定
5. 適度的公開並尋求支持
6. 尋求專業諮商的協助或其他社會資源
7. 閱讀相關書籍來增加對婚姻及外遇的瞭解
8. 允許自己難過或生氣
9. 讓情緒有安全的出口

在外遇事件的衝擊中，當事人的心情可能反反覆覆第擺盪在生氣或害怕、希望與絕望、自責或責他、要或不要這段關係。而因為覺得被背叛的憤怒如果能夠處理得當的話，將會對整個過程較具建設性。所以建議以下的方法來照顧自己的心情：

1.尋求可以傾訴的對象，有效的傾聽者不會批判也不會急於給你建議，而是陪著你去經歷你的痛苦並且在說的過程去整理自己的感受、外遇對自己的意義、